エンパス体質的妊婦生活の忘備録
初産・MD双胎・アラフォー女子とハイリスクすぎるエンパス体質妊婦が、妊婦生活で気を付けている点などを忘備録的にまとめてみました。
食生活
原則的に、自宅では
グルテンフリー
乳製品フリー
砂糖フリー
の食事を行っています。
野菜は、オーガニック宅配を２つほど利用。
１つは、日時指定ができるオイシックスを活用しています。（若干高めですが、便利度と品ぞろえがよし。ただ、ちょっと緩めなオーガニックな感じです）
もう１つはかなり厳格なオーガニックですが、入会など面倒なのでご紹介割愛します（笑
外出の際は、原則好きなものを食べることにしています。
そのためか？つわりがひどく、一時的に痩せたものの、体重増加は妊娠まもなく7か月のMD双胎妊娠で+1.5キロ（ほぼ胎児の重さ）となり、体重管理にはもってこいのようです。
ちなみに、胎児の大きさも週数相当で特に問題なし、です。
また、よもぎ茶、柿の葉茶（もちろん無農薬）もよく飲んでます。
柿の葉茶は水だしもできるので便利です。
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それと、朝晩にアップルサイダービネガーを飲んでいます。いろいろ調べてみましたが、やはり生きた酢ということでこちらの評判も高く、飲んでます。
味はあまり甘味はなくすっきりとした味わい。炭酸で割ると飲みやすいかも？
妊婦は胃が圧迫され、気逆状態になりやすいため夜飲むと胸やけ防止に良かったです。
なお、酢は飲み方によって胃を傷つけることもあるのでご自身で調整されてください。
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サプリメントと漢方薬
漢方薬は、台湾でお医者様に処方いただいたものを飲んでいます。
サプリメントは、マルチビタミン・ミネラル、乳酸菌、消化酵素、アミノ酸と鉄分。
もちろん、どれも添加物が入っていないものを選んでいます。（そのため必然的にすべて海外製・・）
鉄分と貧血
鉄分に関しては、ヘム鉄より吸収の高いキレートタイプのNow Foods, 鉄分、ダブル・ストレングスを飲んでいます。
鉄分に関しては、不足すると産後うつにもなるため気を付けています。
こちらの本がオススメ
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また、メルマガでもご紹介してますがなかなか病院の検査では行ってくれないフェリチン値はこちらのキットで検査可能です。
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実際私も上記キットで検査しておりますが、1回の出産でフェリチン値が50以上減るようです。
（双子はどうなんだろう？）
一般的な基準値ではなく、100以上が藤川先生のおっしゃる本当の基準値だそうなので、気になる方はチェックしてみてください。
自宅で簡単に検査が出来て、1週間ほどで結果が分かります。
運動
私は妊娠前から行っていたのであれなのですが、突然妊娠してから始めると母体と胎児に影響が出る可能性もありますので、あくまでも参考までに書いておきます。
・バランスボールストレッチ
→私は下記を使っていますが、リングがついているので、保管が便利です（笑
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価格:3,790円 |
・スクワット
・バランスポールストレッチ
・自律神経を調整する目的でストレートネック枕
主にダーリンが愛用していますが、使っています。簡単な体操も多く、肩こりなどの防止にもいいようです。
セルフケア
・睡眠時間は7時間は確保すること
・お灸（ほぼ毎日）
・腹巻+レッグウォーマー+骨盤ベルト（初期からするのがオススメ）
・毎晩自己ヒーリング
・妊娠線対策のため、1日2回オイルマッサージ（1本はお風呂場近く、1本はトイレに置いておくと便利）
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